La alimentación puede ayudar a transitar mejor la menopausia
La alimentación puede ayudar a transitar mejor la menopausia | Pregúntale al Experto La relación entre la menopausia y la alimentación fue el tema central de conversación con la doctora Yéssica Álvarez, nutrióloga de Salud VID durante la emisión del 31 de agosto de Pregúntale al Experto. La menopausia es una etapa natural del ciclo biológico de las mujeres y se establece cuando han transcurrido 12 meses o más sin menstruación. Generalmente ocurre entre los 45 y los 55 años. Durante esta transición pueden presentarse diferentes cambios en el organismo. Según explicó la especialista, algunas mujeres experimentan síntomas vasomotores, además de trastornos del sueño, sequedad vaginal, irritabilidad, alteraciones en la salud mental y cambios en el metabolismo. La menopausia hace parte del ciclo biológico de las mujeres y ocurre cuando transcurren 12 meses o más sin presencia de menstruación. Foto: Envato. Los hábitos saludables comienzan antes de la menopausia Una de las principales recomendaciones es no esperar a la llegada de la menopausia para mejorar la alimentación. De acuerdo con Yéssica Álvarez, mantener hábitos saludables desde etapas anteriores puede ayudar a que la transición sea más tranquila. Lee más: Helicobacter pylori: una bacteria que puede pasar desapercibida y afectar la salud del estómago “Se ha evidenciado que las mujeres que llegan con mejores hábitos a esa edad tienen un tránsito más tranquilo respecto a las mujeres que tienen hábitos más irregulares”, explicó Álvarez. ¿La soya ayuda a reducir los síntomas? La soya contiene isoflavonas, unos compuestos similares a los estrógenos. Durante mucho tiempo se consideró una alternativa para disminuir algunos síntomas de la menopausia. Sin embargo, la especialista explicó que actualmente se sabe que su efecto no es tan determinante como se creía. La soya podría aportar beneficios cuando hace parte de otros cambios en la alimentación y de un estilo de vida saludable. Cuidado con los suplementos Frente al consumo de suplementos para tratar los síntomas de la menopausia, la recomendación es consultar primero con un profesional de la salud. Entérate: Dermatitis seborreica: ¿cómo se manifiesta, a quién le puede dar y cuándo consultar? No es conveniente consumir un producto simplemente porque funcionó para otra persona, ya que cada organismo puede reaccionar de manera diferente. Además, algunos suplementos pueden contener componentes u hormonas cuyo consumo no es adecuado para todas las mujeres. ¿Qué debería tener el plato durante la menopausia? La alimentación durante esta etapa debe ser equilibrada y variada. Entre los alimentos que se pueden priorizar se encuentran: Proteínas, que no necesariamente deben ser de origen animal. Fibra, presente en frutas, verduras, frutos secos y leguminosas. Grasas saludables, como las que aportan el aguacate y el aceite de oliva. Alimentos fuente de calcio, importantes para la salud del organismo. Agua, fundamental para el adecuado funcionamiento del cuerpo. Se recomienda, de manera general, consumir entre litro y medio y dos litros al día. La menopausia es una etapa natural de la vida y cada mujer puede vivirla de manera diferente. Por eso, mantener hábitos saludables y buscar orientación profesional cuando sea necesario puede contribuir a transitar este proceso con mayor bienestar.